limavi

Hej!

Min sista vecka gick utan problem :D

träningen var följande:

Måndag: Spinning
Tisdag: Core
Torsdag: Body pump
Söndag: Gympa

Denna vecka kämpade jag extra mycket med träningen, vilket kändes skönt då det var sista veckan!

Sömnen gick bättre än vanligt och jag sov åtta timmar nästan alla dagar! (applåd till mig! :D)

Nästa vecka ska vi väga och mäta oss. Kolla styrkeförbättringar och lite sådant! Wish me luck :)

Vecka 6

Måndag - spinning 1 timme
Tisdag - core 1 timme
Onsdag - gym 1 timme
Söndag - gympa 1 timme
+ ridning som vanligt

Slarvade med sömnen, men annars var det inga som helst problem, varken med träningen eller kosten. Man är ju som inne i det nu och det går som på räls.

Vecka 7

Måndag - spinning 1 timme
Tisdag - core 1 timme
Onsdag - gym 1 timme
Torsdag - gympa 1 timme
Söndag - gympa 1 timme

Slarvade som vanligt med sömnen. Det är svårt att komma sig i säng på kvällarna!
Fruktansvärt jobbigt med spinningen på måndagen, en riktig svacka. Tog dock igen mig och blev taggad igen så då blev det ett extra gympa-pass på torsdagen. Matmässigt inga problem.

Vecka 8

Tisdag - gympa 1 timme + core 1 timme
Onsdag - gym 1 timme
Söndag - gympa 1 timme

Planen var ju spinning på måndagen, men vi hade lite problem att ta oss iväg så det blev inte av. Istället körde vi hårt med två tuffa pass på tisdagen. Riktigt roligt var det eftersom det för mig var en ny ledare (vilket innebär nytt pass). Söndagsgympan gick ju hur bra som helst men det kändes att det var sista och att det nu var slut.
Det blev lite matfusk i form av en kopp varm oboy på praktiken på fredagen, samt kladdkaka och läsk på fredagkvällen. Vi gjorde ju även matundersökning tre dagar i denna vecka så då skärpte man sig ju lite extra.
Fortfarande en del slarv med sömnen, men jag hade liksom inte tid att sova...haha.

Har inte publicerat detta (illa!) men har haft det nerskrivet på papper så here it goes.

Vecka 6

Motivationen har börjat sina lite, men jag håller fortfarande lågan brinnande! :)

Träningen:

Tisdag: Core
Onsdag: Spinning
Fredag: Gym
Lördag: Gympa

Alla träningspassen gick bra, förutom gympan! Jag hamnade på ett otroligt dåligt baspass... Men jag försökte göra det bästa av situationen, så lite trött blev jag ändå..

Sömen som jag sa att jag skulle satsa extra mycket på denna vecka har inte gått så bra ändå. DEtta är definitivt det jag har svårast att anpassa mig till, åtta timmars sömn varje natt.. Nej, jag har för mycket att göra för att klara det.. Visst, jag försöker hålla det, men ibland så går det helt enkelt inte! Och då är det bara att acceptera :)

Kosten har gått bra, men med tanke på att vi börjar närma oss slutet så växer godissuget igen. Men nu kan man iaf vara säker på att det är ett psykiskt sug, inte ett fysiskt.. Eller? :S

---

Vecka 7

Motivationen är nere på sparlåga nu.. Hemskheter vad jobbig vecka. Men som tur är så gick träningen idag (söndag) mycket bra, så det kanske höjer min motivation litegrann.. Hoppas jag :)

Veckans träning:

Tisdag: Core
Onsdag: Gym
Fredag: Spinning
Söndag: Gympa

Motivationen var alltså väldigt låg denna vecka, men idag, söndag, så har jag återsett lite av motivationen :) Jag tror att det beror på att slutet är nära att motivationen sinar..

Förutom motivationen så har veckan varit precis som alla andra, kosten har gått bra och sömnen lite mindre bra..

Nästa vecka ska vi göra en kost undersökning. JAg ska även försöka sammanställa den förra kostundersökningen så att jag har alla tre färdiga innan nästa vecka är slut. Dock kommer det att vara svårt att få tid då jag har prao och kommer att befinna mig i Luleå mellan onsdag och lördag. Men jag ska försöka hinna iaf!

HOJ

v.4

Denna vecka gick smärtfritt. Inga problem att följa de nya kost- och träningsvanorna. Gjorde en kostundersökning under tre dagar för att kunna jämföra med kosten innan.
Träningen denna vecka, utöver den "vanliga" ridningen blev:
Måndag - spinning
Tisdag - core
Onsdag - styrketräning
Söndag - gympa

v.5

Kalas och många frestelser gjorde denna vecka lite tuff, och det blev en del fusk i kosten. Men det vägdes upp av hård träning! Jag måste säga att träningen går riktigt lätt nu, det är ju så himla roligt!
Måndag - spinning
Tisdag - core
Torsdag - skivstång
Söndag - gympa

/Linnea

Denna veckan har varit den bästa hittills! Vi bestämde oss att vi inte skulle lägga någon vikt vid den psykiska hälsan alls, då den är väldigt svår att mäta. Men jag måste bara berätta att jag känner mig mycket piggare och gladare på morgnarna när jag vaknar! Det är ingenting jag upplevt förut och kan med 90% säkerhet säga att det beror på träningen och kosten. Mycket roligt!

Veckans träning har varit:

Tisdag: Core
Onsdag: Spinning
Torsdag: Pump
Söndag: Gympa

På pumpen ökade jag vikterna sen förra gången vi var där, det gick jättebra! Jag orkade inte riktigt alla bicepsövningar, men allt annat gick bra. Gympan kändes även mycket bättre än förra veckan! Mer energi i övningarna och jag orkade ta ut mig mer än jag gjorde förra veckan.

Kosten har gått bra, suget efter vitt bröd har väl varit det största problemet på denna front, men jag har klarat mig.

Sömnen.. Ja, den har gått ungefär som föregående veckor. Sovit åtta timmar kanske fyra-fem dagar, och resterande dagar har jag sovit sju och sex timmar. Måste börja lägga mer vikt vid sömnen tror jag! Det får bli målet med nästa vecka. Åtta timmars sömn varje natt :)

Vecka 4.

Vecka 4 var en mycket bra vecka, åt bra och fyllde då i tre av dessa dagar för att kunna göra nödvändiga jämförningar senare och tränade även mycket.

Måndag - spinning
Tisdag - core
Onsdag - gym
Torsdag - aerobic
Söndag - gympa

Vecka 5.

Vecka 5, alltså den senaste veckan, har däremot varit en grym uppförsbacke! Iallafall för mig personligen, men inte ur gruppsynpunkt. Sjukdom gjorde att jag missade corepasset i onsdags och samma orsak gjorde att jag tog simning ist för gympa igår. Även matfronten har det dippat lite på, åt chokladefterrätt då min syster fyllde år på torsdagen och det satte igång sockersuget som försvunnit rejält igen. Så här såg träningen ut iallafall:

Måndag - spinning
Onsdag - simning
Torsdag - pump
Söndag - simning

Denna nästkommande vecka ska det laddas om och ska gå in med en ny inställning (posititv!) och tänka på resultatet. Är pepp!

Denna vecka har gått bra!

Jag har varit på dessa träningspass:

Måndag: en timme spinning
Tisdag: en timme core
Onsdag: en timme gym där vi tränade axlar, bröst och armar
Söndag: en timme medelgympa på Campus

Det kändes bra att komma igång med spinningen. Sedan så hittade jag även "Core-hållningen" vilket innebär att man helatiden spänner magen och endast andas med bröstmusklerna och detta kommer att leda till att core kommer att kännas mer effektiv!

Att äta längre innan träningen har gått bättre denna vecka. Jag brukar äta mellan 2 och 1,5 timme innan träningen och det passar perfekt!

Sömnen har även den gått bättre trots att inte riktigt sovit åtta timmar alla nätter, men jag närmar mig målet!

Under denna vecka gjorde jag även en tredagars kostundersökning. Det gick bra, men jag är inte riktigt färdig med sammanställningen av den...

Veckan har alltså varit bra och med inga bekymmer förutom en förkylning på söndagens gympapass som säkert kommer att sträcka sig ut över vecka 5 med. Men trots förkylningen så gick träningen ändå riktigt bra och resulterade i träningsvärk!

Jag håller mig precis efter vår tidsplan! :)

Sådär! Då var första veckan avklarad och det har gått strålande! Det har inte varit några problem alls att ändra kost och träningen har verkligen bara kännts rolig. Däremot har det varit svårt att få hela åtta timmars sömn per natt, men det har då aldrig blivit mindre än sju timmar.

Veckans träning har sett ut så här:

Tisdag - Core (d.v.s mycket mage och rygg) 1 timme
Onsdag - Gym 1 timme
Torsdag - Pump (skivstång) 1 timme
Söndag - Medeltufft gympapass 1 timme

Samt ridning måndag, torsdag, fredag och lördag.

Det blev ju tyvär mest träning av styrka eftersom det inte fanns plats kvar på spinningen. Det bästa hade varit om vi fått ett till konditionspass istället för t.ex. pump, men detta kommer ändras på följande veckor.

Än så länge känns det jättebra så det är bara att hoppas på att det fortsätter så!

/Linnea

Hej!

Hej!

Första träningsveckan är nu över. Det känns bra att ha satt igång på riktigt nu! De pass jag har tränat i veckan är:
Tisdag: Core
Onsdag: Gym
Torsdag: Pump
Söndag: Gympa

Vi hade egentligen tänkt träna spinning på måndag, men vi glömde att boka så vi gick på pumpen istället!

Sen på söndagen skulle vi egentligen vara på gympan på Campus, men jag tänkte lite fel, så jag for till brännan. Men ingen skada skedd, det var gympa på brännan med, så jag gick på den!

Maten har gått bra den med. Det jag kan göra bättre till nästa vecka är att äta ett längre tag innan träningen. På coren på tisdagen åt jag endast en timme före träningen, detta var alldeles för tätt inpå. Framöver tänker jag äta minst två timmar innan träningen!

Sömnen är väl det som har gått sämst denna vecka, det är så mycket man vill hinna med innan man lägger sig. Jag har sovit åtta timmar några nätter, sju timmar andra nätter och fler än åtta timmar en natt. Till nästa vecka ska jag verkligen försöka sova minst åtta timmar per natt!

En kort sammanfattning av denna vecka: Mycket träning, mycket motivation och jättegod mat!

Julen är över. Nu kastas vi handlöst in i verkligheten igen...

---

Idag har vi träffats hemma hos Maria för att jobba på Inledningen till rapporten. Vi höll på med rapporten i två timmar. Det gick bra och vi blev nöjda, men vi är lite osäkra på upplägget. Risken finns att vi inte skrivit utförligt nog, på tex "Bakgrund". Pga detta har vi skickat iväg ett mail till vår handledare för tips.

Det fattas lite i slutet på inledningen där vi var för sig ska infoga personlig data och sammanställningarna. Sammanställningarna ska vara klara innan nästa vecka (v.2) och personliga datan ska vara färdigställd innan vi börjar träna (alltså innan v.3). Den personliga datan ska vi ta fram under nästa vecka. Då ska vi väga oss på Friskvårdskompianiet på deras våg som mäter vikt, muskelmassa och fettmassa. Detta kostar 50 kr. Vi ska även mäta oss. Det vi tänkte mäta är: Midja, höfter, stuss, lår och överarmar. Sedan ska vi även undersöka hur mycket våra muskler orkar idag samt konditionen. Detta kommer vi att göra med hjälp av Balderskolans gym.

Vi har även planerat i en timme. Då har vi kommit fram till ovanstående samt en träningsplan.

Vi ligger inte helt rätt till enligt tidsplanen, men vi har kommit fram till att rapporten kommer att ta längre tid än vi planerat för.

Nästa vecka siktar vi på att planera tillsammans i två timmar. Då ska vi även gå och väga oss på friskvårds.


Nu känns det som att vi har kommit igång på riktigt och alla är friska och peppade! :D

Hej, denna loggbok är lite försenad! Bättre sent än aldrig ;)

Vi har suttit i bibilioteket och planerat vår insamling av fakta. Detta tog en timme och vi bestämde hur vi skulle redovisa faktan i projektrapporten.

Detta gick bra och tog 1h.

Kommande vecka ska vi fortsätta att samla in fakta. (v49 och v50)

De tre timmar vi hade lagt som planering v 51 kändes överflödigt så vi flyttade de till efter jul någon gång, troligtvis under träningsperioden då kan diskutera träningen.

Under de senaste veckorna har jag läst och antecknat en del ur de tre böcker jag lånat, samt hämtat information från internet om kondition och sömn. Jag har inte stött på några problem hittills och ligger rätt bra till enligt tidsplanen. Jag har dock en del arbete framför mig med att skriva ner allt till ett färdigt arbete, men om inte tiden rinner iväg med det så blir det nog inga problem att hålla mig till tidsplanen.

Det mitt arbete kommer innehålla är:

• Vad det egentligen är man förbättrar då man tränar upp sin kondition.
• Vad som händer med hjärtat (och resten av kroppen) vid regelbunden konditionsträning.
• Hur man på bästa sätt tränar upp sin kondition. Dvs. vilka metoder som har visat sig fungera allra bäst och varför.
• Vad som händer i kroppen då man sover och varför det är viktigt med regelbunden sömn.
• Hur många timmars sömn per dygn som är lämpligt för en kvinna i 18-årsåldern.

Nästa vecka (v.1) ska jag skriva färdigt min text om kondition och sömn, och på onsdag ska vi alla träffas för att börja skriva inledningen till projektrapporen.
Det blir nog tipptopp det här! :)

/Linnea

Jag har läst de tre böckerna jag lånat. De innehöll mycket bra fakta. Dock kommer jag att måsta leta fram en annan källa till hur många kJ (kcal) en normal 18-årig kvinna behöver.

tidsmässigt ligger jag bra till. Jag har fortfarande kvar endel på den fullständiga sammanställningen. Men för att ge en kort sammanfattning om vad jag har lärt mig radar jag en punktlista. (precis som victoria gjorde;) )

• Lärt mig vad som är viktigt att ha med i kosten
• Lärt mig mer om kolhydrater, fett och protein. Tagit reda på hur de är uppbyggda, vad de används till i kroppen och i vilka livsmedel de finns.
• Lärt mig hur man ska balansera en måltid så att den täcker alla behov

och mycket mer. Jag hade kunnat göra en bättre sammanfattning om min stora sammanställning (den vi ska använda i rapporten) varit  färdigställd, men tyvärr har jag några timmars arbete kvar på den.

Tidsmässigt har jag hållit tidsplanen förutom att jag har tre timmar kvar på sammanställningen.

Arbetet har gått bra. När man väl tar sig tiden att jobba så är det väldigt intressant att läsa om kost!

Nästa vecka ska jag färdigställa min sammanfattning. Jag tror att den kommer att bli på 2-3 sidor, men det är svårt att säga innan den är klar!