Maria - vecka 49
Som ni såg i vårt förra inlägg så ska jag samla fakta och skriva om kost! Detta kommer att bli mycket intressant och i samband med att vi undersökte vår kost under tre dagar så har jag fått en kickstart i det hela.
Jag har lånat tre böcker från skolbiblioteket som tar upp det här med kost. Dessa är:
Jag har lånat tre böcker från skolbiblioteket som tar upp det här med kost. Dessa är:
Idrottaren energibok - en bok om mat, dryck och prestation
Ulf Bohman och Per Isaksson
Ulf Bohman och Per Isaksson
I denna bok står det mycket om hur det fungerar rent praktiskt med kost. Vad man behöver exempelvis fettet till i kroppen och hur det blir energi av det vi äter. Den fokuserar även mest på hur kosten påverkar träningen.
Friskare liv - med rätt kost + vitaminer och mineraler
En uppslagsbok i tillämpad näringskunskap
Peter Wilhelmsson
En uppslagsbok i tillämpad näringskunskap
Peter Wilhelmsson
Denna bok på drygt tre hundra sidor är väldigt ingående i hur kosten påverkar sjukdomar, humöret osv. Jag kommer inte att lägga så stor vikt på vitaminer när jag läser denna utan jag tänker lägga min huvudsakliga tid på att läsa kapitlerna som handlar om hur man ska äta hälsosamt och anpassa kosten till ens eget liv.
Dukat för prestation - recept- och näringsguide för aktiva idrottare
Agneta Andersson
Agneta Andersson
I denna bok finns det många recept på mat som är nyttig. Detta kommer kanske att leda till inspiration under våra sex träningsveckor, men det var inte pga recepten jag lånade boken. Utan det var för att i första delen av boken där det står om vad bra mat egentligen är och hur man sätter ihop en måltid!
_______________________________________
I slutet på denna vecka ska jag ha arbetat med insamlingen av fakta i 6 timmar och denna tidsplan kommer jag att hålla! Att utföra och sammanställa min kostundersökning tog längre tid än jag trott ( runt 1,5 timme sammanlagt) och detta räknar jag in i samla fakta. De restrerande 4,5 timmarna har jag spenderat med att låna böcker på biblioteket och börjat med att läsa dom.
Sammanfattning: De tre senaste veckorna har jag lånat böcker, samlat fakta och gjort en kostundersökning. Detta har tagit 6 timmar sammanlagt.
_______________________________________
I slutet på denna vecka ska jag ha arbetat med insamlingen av fakta i 6 timmar och denna tidsplan kommer jag att hålla! Att utföra och sammanställa min kostundersökning tog längre tid än jag trott ( runt 1,5 timme sammanlagt) och detta räknar jag in i samla fakta. De restrerande 4,5 timmarna har jag spenderat med att låna böcker på biblioteket och börjat med att läsa dom.
Sammanfattning: De tre senaste veckorna har jag lånat böcker, samlat fakta och gjort en kostundersökning. Detta har tagit 6 timmar sammanlagt.
Victoria - vecka 49
Jag (Victoria) har blivit tilldelad kategorin "muskler och gym". Har därför sökt och läst fakta om just detta nu i sammanlagt fyra timmar. Har använt mig av boken "Friskis&Svettis utbildningsbok" som är en utbildningsbok för blivande ledare inom friskis och svettis som vi sedan ska träna med. Har även skaffat, dock inte läst ur, boken "Styrketräning".
"Friskis&Svettis utbildningsbok" tar upp muskler från grunden (som att skelletmuskler är de vi bygger upp och kan förändra) och informerar också på ett enkelt sätt hur man ska träna för olika resultat (t.ex. maximal och uthållig vs snabb och explosiv).
"Styrketräning" går in mycket mer på djupet och förklarar mycket mer musklernas uppbyggnad med fiber och proteintrådar, men har som sagt inte börjat läsa ur den ännu. Planerar även att hitta antingen en hemsida eller en bok som informerar mer ingående om hur man ska gå tillväga vid träning i gym, vilka muskelgrupper man kan köra samtidigt och hur många repetiotioner man ska göra.
All fakta som samlats in redovisas sedan i sammanställningen.
Denna insamling av fakta samt läsning har tagit mig 4 timmar. Sammanställningen av kosten jag ätit under 3 dagar, med invägning av mat och uträkning av energi etc har tagit mig 2 timmar. Så sammanlagt 6 timmar.
"Friskis&Svettis utbildningsbok" tar upp muskler från grunden (som att skelletmuskler är de vi bygger upp och kan förändra) och informerar också på ett enkelt sätt hur man ska träna för olika resultat (t.ex. maximal och uthållig vs snabb och explosiv).
"Styrketräning" går in mycket mer på djupet och förklarar mycket mer musklernas uppbyggnad med fiber och proteintrådar, men har som sagt inte börjat läsa ur den ännu. Planerar även att hitta antingen en hemsida eller en bok som informerar mer ingående om hur man ska gå tillväga vid träning i gym, vilka muskelgrupper man kan köra samtidigt och hur många repetiotioner man ska göra.
All fakta som samlats in redovisas sedan i sammanställningen.
Denna insamling av fakta samt läsning har tagit mig 4 timmar. Sammanställningen av kosten jag ätit under 3 dagar, med invägning av mat och uträkning av energi etc har tagit mig 2 timmar. Så sammanlagt 6 timmar.
Linnea - vecka 49
Den här veckan har jag ägnat mig åt att läsa böcker och leta fram intressant fakta på internet som handlar om de ämnen jag har blivit tilldelade, nämligen kondition och sömn. Jag har samlat all fakta i ett dokument som jag senare ska sammanställa till ett färdigt arbete.
Av de källor som jag har använt är några böcker som jag har lånat från Balderskolans bibliotek:
Detta har tagit mig cirka tre timmar (då har jag även räknat med att låna böckerna).
I veckan har jag även sammanställt och räknat ihop hur mycket energi, protein, kolhydrater och fett jag fick i mig under de tre dagarna. Detta tog närmare två timmar. Jag fann då även en sida där man kan räkna ut hur mycket energi man behöver varje dag, utifrån sin vikt, längd och aktivitet: http://www.halsosidorna.se/Energibehov.htm
Så! Det var nog allt.
/Linnea
Av de källor som jag har använt är några böcker som jag har lånat från Balderskolans bibliotek:
- "Idrott och Hälsa", av Dan Andersson & Per Tedin. Den här boken tar upp det mesta inom träning, kost och hälsa och här fanns på ett enkelt sätt den mesta grundläggande faktan om mina områden beskrivna. Jag fann här både fakta om hur kroppen fungerar och reagerar på konditionsförbättrande tränig, samt hur man bäst förbättrar sin kondition.
- "Miraklet Människan - Häpnadsväckande och spännande fakta om människokroppen", producerad av Anfang Förlag för Det Bästas räkning. I denna bok finns hela människokroppen beskriven, men jag riktade in mig på de kapitlen som tog upp kondition och sömn. Jag hittade främst fakta om sömnen och dess betydelse här.
- "Människokroppen - Fysiologi och anatomi", av Jan G Bjålie, Egil Haug, Olav Sand, Oystein V. Sjaastad, Med. ill. Kari C. Toverud. Den här boken är tänkt till studerande vid vårdhögskolor och var ofta lite väl avancerad för mig. Den innehåller det mesta om kroppen och dess funktion. Jag har dock läst de kapitel som tar upp hjärta och lungors funktion.
Detta har tagit mig cirka tre timmar (då har jag även räknat med att låna böckerna).
I veckan har jag även sammanställt och räknat ihop hur mycket energi, protein, kolhydrater och fett jag fick i mig under de tre dagarna. Detta tog närmare två timmar. Jag fann då även en sida där man kan räkna ut hur mycket energi man behöver varje dag, utifrån sin vikt, längd och aktivitet: http://www.halsosidorna.se/Energibehov.htm
Så! Det var nog allt.
/Linnea
