limavi

Vecka 6

Måndag - spinning 1 timme
Tisdag - core 1 timme
Onsdag - gym 1 timme
Söndag - gympa 1 timme
+ ridning som vanligt

Slarvade med sömnen, men annars var det inga som helst problem, varken med träningen eller kosten. Man är ju som inne i det nu och det går som på räls.

Vecka 7

Måndag - spinning 1 timme
Tisdag - core 1 timme
Onsdag - gym 1 timme
Torsdag - gympa 1 timme
Söndag - gympa 1 timme

Slarvade som vanligt med sömnen. Det är svårt att komma sig i säng på kvällarna!
Fruktansvärt jobbigt med spinningen på måndagen, en riktig svacka. Tog dock igen mig och blev taggad igen så då blev det ett extra gympa-pass på torsdagen. Matmässigt inga problem.

Vecka 8

Tisdag - gympa 1 timme + core 1 timme
Onsdag - gym 1 timme
Söndag - gympa 1 timme

Planen var ju spinning på måndagen, men vi hade lite problem att ta oss iväg så det blev inte av. Istället körde vi hårt med två tuffa pass på tisdagen. Riktigt roligt var det eftersom det för mig var en ny ledare (vilket innebär nytt pass). Söndagsgympan gick ju hur bra som helst men det kändes att det var sista och att det nu var slut.
Det blev lite matfusk i form av en kopp varm oboy på praktiken på fredagen, samt kladdkaka och läsk på fredagkvällen. Vi gjorde ju även matundersökning tre dagar i denna vecka så då skärpte man sig ju lite extra.
Fortfarande en del slarv med sömnen, men jag hade liksom inte tid att sova...haha.

v.4

Denna vecka gick smärtfritt. Inga problem att följa de nya kost- och träningsvanorna. Gjorde en kostundersökning under tre dagar för att kunna jämföra med kosten innan.
Träningen denna vecka, utöver den "vanliga" ridningen blev:
Måndag - spinning
Tisdag - core
Onsdag - styrketräning
Söndag - gympa

v.5

Kalas och många frestelser gjorde denna vecka lite tuff, och det blev en del fusk i kosten. Men det vägdes upp av hård träning! Jag måste säga att träningen går riktigt lätt nu, det är ju så himla roligt!
Måndag - spinning
Tisdag - core
Torsdag - skivstång
Söndag - gympa

/Linnea

Sådär! Då var första veckan avklarad och det har gått strålande! Det har inte varit några problem alls att ändra kost och träningen har verkligen bara kännts rolig. Däremot har det varit svårt att få hela åtta timmars sömn per natt, men det har då aldrig blivit mindre än sju timmar.

Veckans träning har sett ut så här:

Tisdag - Core (d.v.s mycket mage och rygg) 1 timme
Onsdag - Gym 1 timme
Torsdag - Pump (skivstång) 1 timme
Söndag - Medeltufft gympapass 1 timme

Samt ridning måndag, torsdag, fredag och lördag.

Det blev ju tyvär mest träning av styrka eftersom det inte fanns plats kvar på spinningen. Det bästa hade varit om vi fått ett till konditionspass istället för t.ex. pump, men detta kommer ändras på följande veckor.

Än så länge känns det jättebra så det är bara att hoppas på att det fortsätter så!

/Linnea

Under de senaste veckorna har jag läst och antecknat en del ur de tre böcker jag lånat, samt hämtat information från internet om kondition och sömn. Jag har inte stött på några problem hittills och ligger rätt bra till enligt tidsplanen. Jag har dock en del arbete framför mig med att skriva ner allt till ett färdigt arbete, men om inte tiden rinner iväg med det så blir det nog inga problem att hålla mig till tidsplanen.

Det mitt arbete kommer innehålla är:

• Vad det egentligen är man förbättrar då man tränar upp sin kondition.
• Vad som händer med hjärtat (och resten av kroppen) vid regelbunden konditionsträning.
• Hur man på bästa sätt tränar upp sin kondition. Dvs. vilka metoder som har visat sig fungera allra bäst och varför.
• Vad som händer i kroppen då man sover och varför det är viktigt med regelbunden sömn.
• Hur många timmars sömn per dygn som är lämpligt för en kvinna i 18-årsåldern.

Nästa vecka (v.1) ska jag skriva färdigt min text om kondition och sömn, och på onsdag ska vi alla träffas för att börja skriva inledningen till projektrapporen.
Det blir nog tipptopp det här! :)

/Linnea

Den här veckan har jag ägnat mig åt att läsa böcker och leta fram intressant fakta på internet som handlar om de ämnen jag har blivit tilldelade, nämligen kondition och sömn. Jag har samlat all fakta i ett dokument som jag senare ska sammanställa till ett färdigt arbete.

Av de källor som jag har använt är några böcker som jag har lånat från Balderskolans bibliotek:

• "Idrott och Hälsa", av Dan Andersson & Per Tedin. Den här boken tar upp det mesta inom träning, kost och hälsa och här fanns på ett enkelt sätt den mesta grundläggande faktan om mina områden beskrivna. Jag fann här både fakta om hur kroppen fungerar och reagerar på konditionsförbättrande tränig, samt hur man bäst förbättrar sin kondition.
• "Miraklet Människan - Häpnadsväckande och spännande fakta om människokroppen", producerad av Anfang Förlag för Det Bästas räkning. I denna bok finns hela människokroppen beskriven, men jag riktade in mig på de kapitlen som tog upp kondition och sömn. Jag hittade främst fakta om sömnen och dess betydelse här.
• "Människokroppen - Fysiologi och anatomi", av Jan G Bjålie, Egil Haug, Olav Sand, Oystein V. Sjaastad, Med. ill. Kari C. Toverud. Den här boken är tänkt till studerande vid vårdhögskolor och var ofta lite väl avancerad för mig. Den innehåller det mesta om kroppen och dess funktion. Jag har dock läst de kapitel som tar upp hjärta och lungors funktion.

Utöver dessa böcker har jag även använt mig av internet.

Detta har tagit mig cirka tre timmar (då har jag även räknat med att låna böckerna).

I veckan har jag även sammanställt och räknat ihop hur mycket energi, protein, kolhydrater och fett jag fick i mig under de tre dagarna. Detta tog närmare två timmar. Jag fann då även en sida där man kan räkna ut hur mycket energi man behöver varje dag, utifrån sin vikt, längd och aktivitet: http://www.halsosidorna.se/Energibehov.htm

Så! Det var nog allt.
/Linnea